Atualmente, grande parte da população brasileira se encontra com sobrepeso ou até mesmo com obesidade. Com isso o emagrecimento tem sido o objetivo de algumas pessoas, seja por motivos estéticos, de saúde ou mesmo para melhorar autoestima, que influencia no psicológico das pessoas. Com a popularidade dos smartphones e seus apps, vamos abordar os melhores apps de emagrecimento.
Para emagrecer existem alguns fatores que influenciam diretamente no processo, como por exemplo: mudança na alimentação, ingestão de água, prática de exercícios físicos, entre outros. Existem aplicativos que auxiliam nesse processo, seja para organizar a rotina, para ensinar exercícios, lembrar de beber água ou mesmo para auxiliar na alimentação. Iremos indicar uns aplicativos, porém lembramos que não substitui a consulta com profissionais e o ideal aliar o uso dessas ferramentas com o auxílio de profissionais.
| Aplicativo | Nota na Play Store |
|---|---|
| Adidas Running by Runtastic | 4,5 |
| Beber Água | 4,4 |
| BetterMe: Treinos para a Perda de Peso | 4,3 |
| Contador de calorias – MyFitnessPal | 4,4 |
| Desafio 30 dias para Fitness | 4,8 |
| Dieta e Emagrecer Rápido | 4,4 |
| Dieta e Saúde | 4,3 |
| Exercícios em Casa | 4,9 |
| Fabulous | 4,5 |
| Freeletics | 4,4 |
| Nike Training Club | 4,6 |
| Perca Peso em 30 Dias para Homens | 4,9 |
| Perda de peso para mulheres | 4,8 |
| Strava | 4,4 |
1 – Adidas Running by Runtastic
O adidas Running by Runtastic é um aplicativo que ajuda a acompanhar seus treinos. Criado em 2010 pela Adidas Runtastic. É possível registrar as suas atividades físicas de cárdio, como correr, caminhar, entre outros e ainda obter a duração, distância, velocidade e calorias queimadas, e outras características. Inclui também funções como: registro de treinos em tempo real via GPS, treinador por voz que inclui feedback por áudio para motivar e informar sobre o progresso durante os treinos, estatísticas do treino, metas para alcançar objetivos, desafios fitness como corrida e caminhada e provas virtuais. Seu perfil no app pode ter seguidores e você ainda pode seguir atletas, amigos ou qualquer outra pessoa que deseje, e ainda possui o feed de notícias onde aparecerão dicas de treino, artigos de saúde, atividades do pessoal que você segue, eventos esportivos na sua região, e muito mais. Caso deseje ainda pode criar imagens dos treinos e compartilhar em suas redes sociais ou desafiar amigos seus em competições saudáveis para motivar a todos. O app é gratuito, porém possui uma versão paga através de assinatura premium, onde terá acesso a 6 planos de treino nos apps adidas Running e adidas Training. O valor mensal custa US$9,99 (convertendo, fica aproximadamente R$53,73), e a assinatura anual custa US$49,99 (convertendo é aproximadamente R$268,87) e o preço pode variar conforme o seu local.
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2 – Beber Água
O ‘Beber água’ é um aplicativo de lembrete e alarme como seu próprio nome já diz pra lembrar de beber água. Criado em 2017 pela MOB Aplicativos, o app te ajuda a saber exatamente quanto você deve beber água por dia, além de enviar lembretes e alarmes através de notificações, para que possa tomar água nos momentos necessários e cumprir sua meta diária. Para iniciar, basta você inserir seu peso e o aplicativo irá indicar a quantidade certa de água que deve tomar e além de várias quantidades de água disponível ainda é possível customizar a quantidade de água bebida. Os lembretes e alertas vem no horário que você deve beber água e você pode escolher o intervalo entre os lembretes e as notificações. Possui ainda histórico de quanta água você bebeu por dia. Além da ingestão de água auxiliar no processo de emagrecimento, esse app ainda é essencial para quem possui problemas de saúde por beber pouca água. Por ser gratuito, conta com anúncios para poder continuar deste modo, sem precisar cobrar de seus usuários, mas para quem não gosta de ver anúncios, existe a opção de remover anúncios com um pagamento.
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3 – BetterMe: Treinos para a Perda de Peso
O BetterMe é um aplicativo para auxiliar na vida fitness, que inclui treinos e dicas de nutrição. Criado em 2017 pela BetterMe Limited, o app possui programas de treino direcionado e mais de mil receitas de treinadores e nutricionistas certificados, além disso ainda possui uma comunidade com dicas e artigos diários. O aplicativo ainda tem contador de água, dicas sobre a execução adequada dos exercícios, registo de peso e lembretes com mensagens motivadoras para incentivar o seu processo, gráficos de progresso diários, lista de compras, vídeos de receitas e muito mais. Está disponível em quatro idiomas: inglês, espanhol, português e russo. Ao preencher os dados iniciais, você recebe uma jornada personalizada para perda de peso que inclui a combinação de planos personalizados de treinos e refeições, adaptados para cada pessoa. Sobre os planos nutricionais, eles seguem seus hábitos e necessidades alimentares, considerando as alergias e os ingredientes que não gosta. O app possui 7 dias de teste grátis, onde ficará disponível o conteúdo premium, após esse período, será possível escolher o plano de assinatura que melhor se adapte às suas necessidades, o valor é de US$ 9,99/mês (cerca de R$53,73 em conversão direta) ou US$ 59,99 (aproximadamente R$322,66) para uso ilimitado.
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4 – Contador de calorias – MyFitnessPal
O Contador de Calorias – MyFitnessPal é um aplicativo para auxiliar, como seu próprio nome já diz, a contar as calorias do dia-a-dia. O app criado pela MyFitnessPal, Inc. em 2010 possui um banco de dados de alimentos, com mais de 6 milhões de itens, onde seus favoritos são lembrados, e é possível adicionar vários alimentos de uma só vez, salvar e adicionar refeições inteiras, escanear o código de barras dos alimentos e encontrar alguns na base de dados, entre outros. Caso deseje, pode conectar-se com mais de 50 aparelhos e aplicativos incluindo, Runtastic, Endomondo, Strava, Runkeeper, Runtastic, e outros. No app, você registra suas refeições, ingestão de água e exercícios realizados, criando uma melhor compreensão sobre seus dias. Nos exercícios podem ser registradas as sequências, repetições e peso. Você pode se conectar com amigos para que ambos se motivem e apoiem uns aos outros, ou pode fazer novos amigos da comunidade MyFitnessPal. As metas são personalizadas com base em seu perfil de dieta individual, e podem ser inseridas metas específicas ou recomendações profissionais. O app é gratuito, porém existe uma versão paga, onde tem regalias como por exemplo: retirada de anúncios, receitas e outras coisas, pelo valor de R$31,99/mês ou R$147,99/anual, com teste grátis de um mês.
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5 – Desafio 30 dias para Fitness
O ‘Desafio 30 dias para Fitness’ é um aplicativo que como seu próprio nome já diz, serve como uma espécie de desafio para mudança de vida. Criado pela Leap Fitness Group em 2016, o app oferece exercícios para serem feitos em casa, a qualquer hora. Idealizado por instrutores físicos profissionais, ele promete auxiliar no condicionamento físico, que ajuda a melhorar a saúde e boa-forma. A cada passo a passo a intensidade dos exercícios aumenta e o progresso do treinamento é gravado automaticamente. Ele te lembra de praticar o desafio todos os dias e na prática ainda tem um guia de vídeo. Possuem alguns tipos de desafios, por exemplo: desafio de abdominais, desafio de corpo inteiro, desafio de glúteos, entre outros, porém todos com o mesmo prazo, 30 dias e cada um é dividido em 3 níveis, desde iniciantes até profissionais. Você pode compartilhar com seus amigos nas redes sociais para mostrar sua evolução. O app é gratuito, porém somente é possível baixar para Android na PlayStore. Após os 30 dias ainda é possível acessar os mesmos exercícios e desafios, porém a proposta é de que os resultados já sejam obtidos nesse primeiro mês. Por ser gratuito, ele possui anúncios para poder continuar desse mesmo modo.
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6 – Dieta e Emagrecer Rápido
O ‘Dieta e Emagrecer Rápido’ é um aplicativo cujo nome já resume suas funções e objetivos: auxiliar na dieta para emagrecer rápido. Criado em 2013 pela NutriSoftBrazil, o app conta com ajuda de nutricionistas que auxiliarão na sua dieta. Eles prometem um emagrecimento sem dietas da moda e com resultados reais. O app conta com ferramentas como: contagem de calorias, dieta dos pontos, dieta do tipo sanguíneo, receitas de sucos detox, receitas saudáveis, calculadora de IMC, consumo de água, calculadora de peso ideal, gráficos de evolução, calculadora de porcentagem de gordura, atividades físicas tanto para dentro, quanto para fora da academia, atendimento nutricional online, entre outros. Possui uma versão gratuita, mas caso deseje ainda mais ferramentas, é possível obter o serviço por assinatura que oferece um conteúdo mais voltado diretamente para a reeducação alimentar e para fazer sua dieta de emagrecimento da forma correta, podendo ainda mandar mensagens para nutricionistas e tirar todas as suas dúvidas, isso por um valor mensal de R$12,50 e anual de R$59,50, que podem ser pagos por boletos, cartão de crédito ou depósito. O aplicativo não é recomendado para menores de 18 anos.
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7 – Dieta e Saúde
O ‘Dieta e Saúde’ é um aplicativo cujo nome já resume suas funções e objetivos: auxiliar na dieta e ter saúde. Criado pela Tech.fit em 2011, o app conta com metodologias de dietas comprovadas por profissionais da área da saúde para que você consiga alcançar seus objetivos, mas sem deixar de lado a saúde e a reeducação alimentar. Nele você conta com profissionais da área de saúde como nutricionistas, psicólogos e educadores físicos através de encontros ao vivo para tirar suas dúvidas sobre dieta, emagrecimento e alimentação saudável. Eles ainda fazem a avaliação de peso ideal, calculando o seu IMC (índice de Massa Corporal) e caso deseje, você pode manter todo o histórico do seu emagrecimento no aplicativo e vê-lo em forma de gráfico, para acompanhar todo o processo de forma visual. Possui lembrete para ingestão de água, sugestões de cardápios para o dia-a-dia, além de cardápios personalizados, diário de alimentação saudável, dicas para exercícios físicos em casa, entre outros. Possui ainda uma versão premium, para dividir as ferramentas, como por exemplo o contato com a nutricionista somente pode ser feito mediante pagamento anual. Os valores são divididos em trimestral por R$29,99/mês (ao todo fica R$98,97) e o plano anual que fica por R$19,99/mês (ao todo fica R$239,88). O aplicativo é indicado apenas para maiores de 18 anos.
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8 – Exercícios em Casa
O ‘Exercícios em Casa’ é um aplicativo que seu nome já traduz seu objetivo: ensinar exercícios para serem feitos em casa. Criado pela Leap Fitness Group em 2017, o app fornece rotinas de treino diárias com apenas alguns minutos por dia. Não é necessário nenhum equipamento ou treinador já que todos os exercícios podem ser realizados apenas com o peso do seu corpo. Conta com exercícios para o abdômen, peito, pernas, braços, bem como exercícios de corpo inteiro e todos foram projetados por especialistas. Oferece sequências de aquecimento e alongamento para garantir a melhor efetividade dos exercícios e para prevenir lesões. Todos os exercícios, alongamentos e aquecimentos, contam com animações e orientação por para que ocorra a execução correta de cada um. O registro do progresso do treinamento é feito automaticamente, ainda possui um gráfico que acompanha suas tendências de peso. Você ainda pode personalizar seus lembretes diários de treino para o melhor horário para você e o emagrecimento é feito com um personal trainer. Caso deseje, ainda pode compartilhar seus exercícios e evoluções com seus amigos nas redes sociais. O aplicativo é totalmente gratuito, porém conta com a presença de anúncios para se manter assim.
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9 – Fabulous
O Fabulous é um aplicativo de registro e auxílio na mudança de hábitos. Criado em 2013 pela TheFabulous, o app trabalha em cima de bases científicas para te motivar a melhorar seu condicionamento físico e atingir suas metas de peso, auxiliando ainda na regulagem do ciclo de sono e até na descoberta da consciência corporal. Ele ensina a construir uma rotina, podendo ser matinal, da tarde ou noturna e a adquirir hábitos saudáveis. Eles contam com ferramentas como: contador de ingestão de água, sessões integradas de exercícios, meditação zen e vipassana, sessões de trabalho focado e de sonecas para maior foco e produtividade, pacote iniciante de alongamentos para melhorar a flexibilidade, exercícios de yoga e muito mais. Após criar a rotina da manhã, você receberá conselhos personalizados de um treinador pessoal, baseado em seus hábitos do dia a dia. O aplicativo possui uma versão gratuita e uma versão premium que é desbloqueada mediante pagamento do plano mensal de R$30,99/mês ou o plano anual, que sai por R$7,24/mês, ambos com teste grátis de 7 dias.
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10 – Freeletics
O Freeletics é um aplicativo que auxilia no exercício a qualquer hora e lugar. Criado pela empresa de mesmo nome: Freeletics em 2014, o app oferece treinos de HIIT personalizados, treinos em áudio, seja qual for seu foco: perder peso, ganhar músculos ou melhorar sua forma física, além de um personal que se adapta e vai aprendendo com cada treino e feedback que você dá. A versão gratuita do app tem 22 treinos HIIT com peso corporal, 27 exercícios, 5 aquecimentos e desaquecimentos, 20 sessões de áudio, corridas e tiros curtos. Já na versão paga, que se chama Freeletics Coach, você conta com variações de treinos HIIT e mais de 180 exercícios individuais, diversos estilos de treino, pode ser corrida, HIIT com peso corporal, pesos na academia ou uma combinação desses, entre outros e com a garantia de devolução do dinheiro em 14 dias. Possui ainda treino para a mente, onde através do áudio o personal trainer ajuda a modificar o estilo de pensamentos, ensina ainda a criar hábitos, a melhorar seu foco, treino, recuperação e sono em sessões de 5 a 20 minutos. Possui dois tipos de plano com 6 opções de assinaturas com renovação automática: Treino com pagamento trimestral de R$5,38 por semana, ou o pagamento semestral de R$5,00 por semana, ou o pagamento anual por R$3,08 a semana; Já o plano treino e Nutrição também tem seu pagamento trimestral, que sai por R$10,77 por semana, o semestre sai por R$10,00 a semana, e o de 12 meses sai por R$6,15 a semana.
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11 – Nike Training Club
O Nike Training Club é um aplicativo que auxilia na vida fitness através da prática de exercícios. Criado pela Nike, Inc. em 2012, o app oferece mais de 185 treinos gratuitos, incluindo HIIT, aulas de ioga, treinos com peso corporal ou mesmo exercícios cardiovasculares. Foi projetado para todos os níveis de treino, desde o iniciante até o mais avançado pelos nossos Nike Master Trainers de classe mundial. Também selecionamos coleções de treinos para ajudar você a obter resultados específicos, mas ainda flexíveis o bastante para se adequarem à sua vida. Conta com ferramentas como: treinos para espaços pequenos, treinos para toda a família, práticas de ioga e exercícios para abdômen, braços e glúteos, HIT, Boxe, entre outros e os tempo variam de 5 a 45 minutos, para níveis iniciante, intermediário e avançado com intensidades baixa, moderada ou alta. É possível inserir quaisquer outros treinos que você fizer na guia nomeada ‘atividade’ do app e caso você use o Nike Run Club, as corridas serão automaticamente gravadas no histórico de atividades. Existem alguns tipos de planos de atividades: para começar, massa corporal, para emagrecer e outros. O aplicativo conta com uma versão gratuita e uma versão premium que custa R$56,90 na assinatura mensal e R$449,90 na versão anual.
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12 – Perca Peso em 30 Dias para Homens – Treino em Casa
O ‘Perca Peso em 30 Dias para Homens’ é um aplicativo gratuito que seu próprio nome já descreve sua função: emagrecer em 30 dias. Criado pela Leap Fitness Group em 2019, o app ajuda a queimar gordura e perder peso em casa, com treinos e planos para os 30 dias. Alguns contam com 5-10 min, para ser prático e caber em qualquer rotina. Existem opções de baixo impacto direcionadas para pessoas que estão acima do peso ou têm problemas nas articulações para que não force e ocorra uma lesão posteriormente, além disso, os exercícios não necessitam de equipamentos para serem feitos, utilizando apenas o peso corporal. Possui ainda gráficos para que seja possível acompanhar a queima de calorias e a evolução da perda de peso. Possui três níveis de dificuldade que incluem desde os iniciantes até os profissionais. Idealizado por treinadores físicos profissionais, tem como foco as áreas de abdômen, perda de gordura, pernas, braços e peito. É possível criar suas próprias rotinas a partir de mais de 30 treinos, podendo substituir os exercícios indesejados ou mesmo ajustar a ordem dos exercícios e o tempo de descanso. Conta ainda com lembrete de treinos, animações e orientações em vídeo e o aumento gradual da intensidade dos exercícios para alcançar o efeito desejado.
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13 – Perda de peso para mulheres – Treino em casa
O ‘Perda de peso para mulheres’ é um aplicativo gratuito cujo nome tem seu objetivo, que é auxiliar as mulheres a perder peso com treinos em casa. Criado pela Leap Fitness Group em 2019, o app conta com treinos simples para queima de gordura, diminuir a barriga, trabalhar coxas, braços, glúteos ou outros. Possuem planos de 30 dias e treinos rápidos de 2-7 min para que caiba em qualquer rotina. Possui ainda um HIIT voltado para mulheres, e um monitor de calorias queimadas, que serão resumidas em gráficos posteriormente. Não há necessidade de ir à academia ou de ter equipamentos, já que o app utiliza apenas o peso corporal na realização dos exercícios. Possui quatro níveis de dificuldade, que inclui desde a pessoa iniciante até o profissional. Projetado por treinadores físicos profissionais, o app conta com treinos de baixo impacto para pessoas muito acima do peso ou com problemas de articulação, possam fazer sem que resultem em lesões. Além disso, ainda é possível personalizar suas próprias rotinas de treino, ativar lembretes de treinos para não esquecer de fazer todos os dias. Para facilitar a compreensão, possuem animações e orientações em vídeo, assim como um aumento gradual da intensidade dos exercícios.
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14 – Strava
O ‘Strava’ é um aplicativo de treinamento e registro para quem pratica atividades físicas. Criado pela Strava, Inc. em 2011, o app conta com mapas e registros de percursos com auxílio do GPS para auxiliar a descobrir e compartilhar novas rotas, seja para percursos de bicicleta, trilhas, treinamento de corrida ou outros. É possível monitorar as distâncias, rotas, altimetria, ritmo, calorias gastas no percurso, batimentos cardíacos e recordes, além acompanhar sua evolução ainda tem como compartilhar suas conquistas com a comunidade do Strava. Caso deseje, pode fazer um comparativo a curto ou longo prazo do seu desempenho e condicionamento físico. Os trajetos são registrados para você superar ou comparar distâncias e velocidades quando passa pelos mesmos percursos novamente. Possui grupos de cada esporte/modalidade em determinadas regiões, auxiliando no convívio social e a fazer amizades com pessoas que têm os mesmos interesses. Junto dessa parte social dentro do app, pode seguir amigos e atletas, assim como também pode ser seguido por outras pessoas, depois compartilhando fotos, atividades e recordes para motivar e compartilhar conquistas. Possui uma versão gratuita, mas para ter acesso ao pacote todo, é necessário ter o pacote premium, que possui 60 dias gratuitos de teste, mas que após esse período, a assinatura custa R$ 15,90 por mês.
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| Aplicativo | Vantagens | Desvantagens |
|---|---|---|
| adidas Running by Runtastic | Possui interação com amigos, uma versão gratuita e é compatível com Android e iOS. | O pagamento é em dólar e apresenta instabilidades. |
| Beber Água | É gratuito e possui opção de pagamento para retirar os anúncios. | É compatível somente com Android e possui muitos anúncios |
| BetterMe: Treinos para a Perda de Peso | Apresenta além de exercícios, dietas e dicas nutricionais e é compatível com android e iOS. | O pagamento é em dólar e não possui versão gratuita além dos 7 dias de teste grátis |
| Contador de calorias – MyFitnessPal | Grande base de dados de alimentos, é compatível com android e iOS e possui 30 dias grátis de teste. | O valor premium é alto e não possui dicas de exercícios e dietas, é apenas para registro. |
| Desafio 30 dias para Fitness | É gratuito e promete resultado em 30 dias. | É compatível somente com Android e possui muitos anúncios para continuar gratuito. |
| Dieta e Emagrecer Rápido | Compatível com Android e iOS e conta com um time de nutricionistas para ajudar na dieta. | O aplicativo é contraindicado para pessoas menores de 18 anos e possui funções bloqueadas por pagamento. |
| Dieta e Saúde | Possui acesso a diversos profissionais da área da saúde e é compatível com Android e iOS. | A versão gratuita é muito limitada e o pagamento mínimo é trimestral. |
| Exercícios em Casa | Totalmente gratuito e o treinamento possui o auxílio de imagens e vídeos. | Conta com anúncios e é focado na parte de exercícios, sem ter a parte de alimentação. |
| Fabulous | Possui versão gratuita e teste grátis de 7 dias. | O conteúdo não é totalmente gratuito e a versão premium não é muito barata. |
| Freeletics | Possui um personal que se adapta conforme feedback e caso deseje em até 14 dias pode pedir seu dinheiro de volta. | O menor pacote de pagamento é trimestral e o pagamento é semanal. |
| Nike Training Club | Compatível com outros aplicativos Nike e com smartwatches. | O valor premium é muito caro e não inclui a parte de alimentação. |
| Perca Peso em 30 Dias para Homens | Aplicativo gratuito e com exercícios que cabem em qualquer rotina. | É focado só em exercícios, sem a parte da alimentação. |
| Perda de peso para mulheres | Aplicativo gratuito e com exercícios que cabem em qualquer rotina com exercícios voltados exclusivamente para mulheres. | Só é compatível com Android e é focado só em exercícios, sem a parte da alimentação. |
| Strava | Auxilia com rotas novas e comparações, inclusive para exercícios como ciclismo. | Não possui instruções para exercícios, apenas é para registro e é necessário pagamento para acesso completo. |
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